在沒有星星的夜晚下

過敏鼻炎張口呼吸 嚴重到牙齒矯正
張翠芬／台北報導

他最先求助精神科，半顆安眠藥起初可昏睡兩到3小時，1年過去，醫生處方從半顆調到最高值兩顆，不過他還得再偷吃兩顆半才能入睡，越吃越憂心。因為吃安眠藥雖可短暫的「死睡」，不是自然的睡，醒來有如充電不足，人更累。他決定自力救濟，開始收集相關報章、醫藥雜誌和文獻，不想再依賴藥物。 綜合各家說法反覆試驗下，他找出一套飲食哲學，早上吃白饅頭配開水；中餐茹素，4種蔬菜加1碗五穀飯；晚餐才開葷，肉類占三餐總份量約1成至2成，讓全天弱鹼性和弱酸性食物比例達8比2。

廖欽清指出，均衡飲食、規律運動、充足睡眠三者息息相關，他因長期失眠體力差，所以先從飲食著手，再慢慢從運動中找回睡眠。 他發覺失眠易落枕、腰痠背痛，嘗試做做上半身運動，果真對入眠有幫助。廖欽清昨天回二崙國小，與師生們分享如何安眠的方法。 

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=108178

針對學者建議，教育部國教司長潘文忠指出，讓孩子睡飽、提升學習效果，教育部絕對贊成，至於國中小要幾點上學，教育部本來就沒統一規定，最好配合當地學生及家長的作息，因地制宜，如很多山區學校下午多霧，延後上學，就要延後放學，學生回家不安全。

陽明大學神經科學研究所教授洪蘭在她的書中舉證，有助記憶的大腦神經傳導物質，都是在睡眠的第四期（熟睡階段）分泌的；且根據正常生理時鐘，九成八的十四歲少年，晚上十一點就想睡了，自然醒來時間是早上八點到八點十五分，讓學生「一覺睡到自然醒」，對學習大有幫助。

天亮後，三組士兵回憶前一天學的生字，記最多的是一覺到天亮那組；其次是一夜沒睡；最差的是可以睡，但不能做夢那組。這項研究不只證實，睡得好有助學習，做夢還可能有助活化腦神經，將白天所學去蕪存菁。

洪蘭指出，美國已有很多州將學校上學時間延後一小時，發現睡得飽的孩子，不但比較不鬧事、師生及親子衝突減少，學生上課出席率也提高，退學率和中輟率都降低，學習效果顯著提升。若秉持「教育的宗旨在於學習，學習的關鍵在於動機與情緒」的原理，學校可考慮延後作息表，以配合孩子的生理時間。

前教育部長曾志朗認為，小孩睡得飽，精神比較好，學習效果佳，大家都同意，但牽涉到學校作息時間，仍要因地制宜，都市和鄉下的小孩子，生理時鐘和作息是否有差別，還要做更細緻研究；現在很多小孩生活不正常，家長管制小孩不熬夜，更顯得重要。

【鉅亨網查淑妝‧台北綜合報導】 曾主演過《斷背山》的澳大利亞男演員 Heath Ledger 22日死在紐約曼哈頓的公寓內。警方稱死因可 能是服用了過量的非處方安眠藥。安眠藥立刻引起了人 們的熱烈討論。專家表示，服用安眠藥幫助睡眠會有風 險，只有找出睡個「純天然」好覺的方法，才能解決失 眠問題。

新華網引述《青年參考》報導，經常聽到有人說， 睡覺是人生最大的浪費。的確，人生苦短，而什麼事也 幹不了的睡眠時間就占了生命的 1/3。如果一個人的壽 命按80年算，就有27年在睡眠中度過。

但睡眠是人必不可少的部分，它應該放在同吃飯、 工作一樣重要的位置。發生疲勞變形的金屬部件需要重 新加固，人類沒有金屬那麼堅硬和韌性，但人類可以通 過睡眠驅除自己的勞累，這就是睡眠的作用。而失眠問 題更是人類健康的最大殺手。

每年 3月21日是世界睡眠日，去年的世界睡眠日上 ，全球發起了大型問卷調查。以中國為例，調查顯示， 42.5%的人存在著不同程度的失眠問題，其中一半以上 的人會在白天精神不振、打瞌睡， 27.7%的人情緒不佳 ， 38.9%的人白天活動受到不良影響。另外，失眠常常 擾亂人體免疫系統，成為其他疾病的幫兇。

失眠就是「睡眠障礙」，大致分為「入睡困難型」 、「早醒型」、「片斷型」、「做夢型」。而正常的睡 眠分為「入睡期」、「淺睡期」、「熟睡期」、「深睡 期」、「快速動眼期」 5個階段。而失眠者很難進入「 熟睡」與「深睡」，無法達到最佳休息狀態。

不良生活習慣也是導致失眠的罪魁禍首，如有人喜 歡將臥室與辦公室合二為一，在睡覺前還老惦記著工作 ；有的人白天狂睡，晚上則當夜貓子；還有一些人在睡 前喝咖啡、濃茶，到晚上則夜不能寐。

安眠藥不是一種藥物，而是指含有安定、安泰樂、 苯巴比妥等催眠藥物的總稱。安眠藥從藥效可分為：短 效型(幫助提前入睡)、中效型(幫助延長睡眠時間)和長 效型(治療嚴重失眠)。較新的藥物如Lunesta與ambien CR，屬於長效型。

以化學成分分類：從早期巴比妥類(Barbiturates) 、繼而被苯環類(Benzodiazepines)取代，至上世紀90 年代開發的低依賴性與低成癮性之非苯環類(non- Benzodiazipines)成為目前處方的主流。像Stilnox及 Sonata比較適合「入睡困難型」者，而不適用容易睡眠 中斷的人。這種藥只要兩個小時就會被身體給代謝掉， 但這會加重肝臟代謝的負擔。

由於失眠的流行，安眠藥已成為迄今為止銷售最成 功的藥物之一。去年，美國人花費在催眠藥物上的支出 高達45億美元，這讓藥廠不惜重金做廣告來吸引消費者 。

然而安眠藥真的有效嗎？美國醫療協會最新報告指 出，失眠患者只要進行6星期的心理治療，效果比服用 安眠藥好得多。安眠藥不能大幅改進一般人的睡眠，一 旦服用可能會形成依賴性，經常服用還會抑制深層睡眠 ，讓人有「睡」沒「著」，即可以入睡但達不到熟睡狀 態，也起不到應有的休息作用。

長期的研究顯示，安眠藥對健忘、頭痛及心血管疾 病都很有貢獻，更不用說很多人用它走向極樂世界。安 眠藥在其發明之初就有強烈副作用，但後來人們逐漸改 進其成分，如今已變得相對安全了，但有關安眠藥作惡 的例子仍然比比皆是。

去年12月剛獲美國食品與藥品監督管理局(FDA)批 准上市的安眠藥AMBIEN，就出現了事故，一位女畫家在 服用此藥後夜遊，第2天醒來時發現自己摔斷了手。對 此很多專家指出，安眠藥只能控制失眠，而不能根治， 再新的藥也只是換湯不換藥而已。

人們的壞習慣一旦形成，睡眠質量就會立竿見影地 下降。那麼，要如何才能睡個純天然的好覺呢？專家表 示，減少咖啡因攝取量、戒煙、少飲酒、經常運動、改 善睡眠環境、順應生物鐘、有選擇地午睡。

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文／敖韻玲

「借我看一下嘛！」阿成看到小剛新買的鉛筆盒，酷炫又有趣，可是小剛連摸都不讓阿成摸一下，真是讓阿成不開心！回到家，阿成吵著要買新鉛筆盒，他說：「人家小剛都有，我都沒……」

教育一點靈：

比較是孩子的天性，就像孩子喜歡探索、遊戲一樣，也是孩子的一種邏輯思考模式。玩遊戲總聽到他們說：「我跳的比你遠」、「華華好會說故事」、「我畫畫沒姐姐好看，不想畫」。

比較的觀念要引導孩子用在對的地方，例如：當孩子在比較大小、高矮、長短，父母可以說：「比一比誰的多？」「多多少？」「加加看一共有多少？」這些都是認知方面的學習，讓孩子學習思考及運算。

假如孩子因為物質方面的比較而向父母抱怨、或是也要求有同樣的東西，父母可以告訴孩子：「每一個人的經濟條件都不同，我們家的錢都必須按計畫使用，都要節儉過日子。」縱使你家環境允許，也要培養孩子儉樸惜福，不過度浪費，是他們一輩子受用的資產。

假如孩子比較考試結果，或是一些能力的表現，父母可以要孩子跟自己比，只要是努力了、有進步、甚至是學會了，都給予肯定及鼓勵。看到別人有優點，要見賢思齊，別讓孩子因心生忌妒而搞破壞，成了壞毛病。

（作者任教於台南大學、台北市立教育大學幼教系）