在沒有星星的夜晚下

【鉅亨網查淑妝‧台北綜合報導】 曾主演過《斷背山》的澳大利亞男演員 Heath Ledger 22日死在紐約曼哈頓的公寓內。警方稱死因可 能是服用了過量的非處方安眠藥。安眠藥立刻引起了人 們的熱烈討論。專家表示，服用安眠藥幫助睡眠會有風 險，只有找出睡個「純天然」好覺的方法，才能解決失 眠問題。

新華網引述《青年參考》報導，經常聽到有人說， 睡覺是人生最大的浪費。的確，人生苦短，而什麼事也 幹不了的睡眠時間就占了生命的 1/3。如果一個人的壽 命按80年算，就有27年在睡眠中度過。

但睡眠是人必不可少的部分，它應該放在同吃飯、 工作一樣重要的位置。發生疲勞變形的金屬部件需要重 新加固，人類沒有金屬那麼堅硬和韌性，但人類可以通 過睡眠驅除自己的勞累，這就是睡眠的作用。而失眠問 題更是人類健康的最大殺手。

每年 3月21日是世界睡眠日，去年的世界睡眠日上 ，全球發起了大型問卷調查。以中國為例，調查顯示， 42.5%的人存在著不同程度的失眠問題，其中一半以上 的人會在白天精神不振、打瞌睡， 27.7%的人情緒不佳 ， 38.9%的人白天活動受到不良影響。另外，失眠常常 擾亂人體免疫系統，成為其他疾病的幫兇。

失眠就是「睡眠障礙」，大致分為「入睡困難型」 、「早醒型」、「片斷型」、「做夢型」。而正常的睡 眠分為「入睡期」、「淺睡期」、「熟睡期」、「深睡 期」、「快速動眼期」 5個階段。而失眠者很難進入「 熟睡」與「深睡」，無法達到最佳休息狀態。

不良生活習慣也是導致失眠的罪魁禍首，如有人喜 歡將臥室與辦公室合二為一，在睡覺前還老惦記著工作 ；有的人白天狂睡，晚上則當夜貓子；還有一些人在睡 前喝咖啡、濃茶，到晚上則夜不能寐。

安眠藥不是一種藥物，而是指含有安定、安泰樂、 苯巴比妥等催眠藥物的總稱。安眠藥從藥效可分為：短 效型(幫助提前入睡)、中效型(幫助延長睡眠時間)和長 效型(治療嚴重失眠)。較新的藥物如Lunesta與ambien CR，屬於長效型。

以化學成分分類：從早期巴比妥類(Barbiturates) 、繼而被苯環類(Benzodiazepines)取代，至上世紀90 年代開發的低依賴性與低成癮性之非苯環類(non- Benzodiazipines)成為目前處方的主流。像Stilnox及 Sonata比較適合「入睡困難型」者，而不適用容易睡眠 中斷的人。這種藥只要兩個小時就會被身體給代謝掉， 但這會加重肝臟代謝的負擔。

由於失眠的流行，安眠藥已成為迄今為止銷售最成 功的藥物之一。去年，美國人花費在催眠藥物上的支出 高達45億美元，這讓藥廠不惜重金做廣告來吸引消費者 。

然而安眠藥真的有效嗎？美國醫療協會最新報告指 出，失眠患者只要進行6星期的心理治療，效果比服用 安眠藥好得多。安眠藥不能大幅改進一般人的睡眠，一 旦服用可能會形成依賴性，經常服用還會抑制深層睡眠 ，讓人有「睡」沒「著」，即可以入睡但達不到熟睡狀 態，也起不到應有的休息作用。

長期的研究顯示，安眠藥對健忘、頭痛及心血管疾 病都很有貢獻，更不用說很多人用它走向極樂世界。安 眠藥在其發明之初就有強烈副作用，但後來人們逐漸改 進其成分，如今已變得相對安全了，但有關安眠藥作惡 的例子仍然比比皆是。

去年12月剛獲美國食品與藥品監督管理局(FDA)批 准上市的安眠藥AMBIEN，就出現了事故，一位女畫家在 服用此藥後夜遊，第2天醒來時發現自己摔斷了手。對 此很多專家指出，安眠藥只能控制失眠，而不能根治， 再新的藥也只是換湯不換藥而已。

人們的壞習慣一旦形成，睡眠質量就會立竿見影地 下降。那麼，要如何才能睡個純天然的好覺呢？專家表 示，減少咖啡因攝取量、戒煙、少飲酒、經常運動、改 善睡眠環境、順應生物鐘、有選擇地午睡。

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